Um dos conselhos que quase todo mundo já ouviu é que toda pessoa deve inserir em sua rotina a prática de atividade física. No entanto, existem muitas dúvidas de pessoas com problemas cardíacos a respeito dessa questão.
Estudos revelam que indivíduos que já sofreram infarto deveriam realizar atividades físicas regulares o mais rápido possível após o episódio, tendo em vista que o treinamento físico melhora a saúde e protege o coração. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, uma em cada 200 pessoas sofre de mau súbito por ano, o que pode acontecer com qualquer pessoa, embora seja mais comum em indivíduos doentes e idosos.
O teste ergométrico informa, com exatidão, a faixa correta para o treinamento físico. Informa também, com maior precisão, a atividade física mais adequada para um programa de reabilitação cardiovascular que não atinja limites de instabilidade do ritmo cardíaco.
Em geral, as atividades aeróbicas são as mais adequadas para a melhoria da saúde, uma vez que a grande vantagem desses exercícios é a elevação da capacidade cardiorrespiratória e força muscular. Para isso, é fundamental consultar um médico e saber as limitações individuais e quais exercícios podem ser feitos a fim de prevenir novos problemas cardíacos.
Para pessoas sem grandes limitações, o recomendado são pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada. O ideal é fazer exercícios aeróbicos durante cinco dias na semana, com duração de 25 a 30 minutos, com atividade cardiorrespiratória associada ao fortalecimento muscular. Para aqueles que querem reduzir a pressão arterial e o colesterol, o ideal são 40 minutos de atividade aeróbica moderada e intensa três ou quatro dias por semana.
Indivíduos com cardiomiopatia hipertrófica precisam ter mais cuidado com as atividades físicas, pois a doença demanda mais restrições. Nesse caso, é aconselhável a prática de atividades de baixa intensidade, uma vez que alguns exercícios e posições podem gerar instabilidade elétrica do coração e, consequentemente, arritmias graves.
Principais benefícios da atividade física para evitar os problemas cardíacos
A atividade física propicia benefícios que contribuem para a saúde do coração. Os principais são:
- diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em repouso;
- aumento nos níveis do bom colesterol (HDL) e diminuição de triglicerídeos;
- melhora da capacidade cardiorrespiratória;
- aumento na quantidade de vasos sanguíneos nos músculos ativos;
- diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em exercício de baixa intensidade;
- diminuição da gordura corporal total e diminuição da gordura visceral (a mais nociva para o coração);
- melhora dos índices de glicose no sangue (glicemia);
- melhora da densidade mineral óssea, prevenindo a osteoporose;
- elevação da produção de substâncias químicas que combatem a depressão, além de estimularem a regeneração de neurônios e melhorar a memória.
Aos indivíduos que não apresentam condição tão grave, o risco de problemas cardíacos desencadeado pelo exercício físico é bem menor do que os decorrentes do sedentarismo. No entanto, a prescrição de atividade física deve ser individualizada, considerando a condição de cada pessoa. É fundamental o acompanhamento médico para estabelecer clinicamente a condição do indivíduo e liberar o treinamento físico.
Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cardiologista em Paracambi!
