O coração move o corpo humano. Ele é o órgão vital que fornece sangue e oxigênio para todo o organismo. É considerado uma potente bomba que mantém a vida. E, para garantir uma boa saúde do coração, é necessário ter hábitos saudáveis. Cuidar desse órgão é questão de vida ou morte.
A prevenção é a prática mais saudável para a manutenção da saúde cardíaca e envolve práticas diárias, e regulares, que garantem o funcionamento normal do coração. Para ajudar você nessa missão, aqui estão sete dicas essenciais para manter a sua saúde cardíaca.
Confira!
Hábitos para manter a saúde do coração
1# Elimine o estresse e a ansiedade
O estresse aumenta os níveis de cortisol, desenvolvendo o aumento da glicose no sangue e, consequentemente, aumentando os níveis de colesterol no corpo. O colesterol é o principal agente responsável pela obstrução das artérias. Quando ocorre, o sangue não é bombeado corretamente.
A ansiedade altera o sistema elétrico do coração, afetando os batimentos cardíacos e podendo causar insuficiência cardíaca e arritmia.
2# Elimine hábitos ruins
Segundo a Organização Mundial da Saúde, as principais causas das doenças cardiovasculares referem-se ao aspecto comportamental e à qualidade de vida das pessoas.
O consumo de fast food e alimentos industrializados, a vida sedentária, o alcoolismo e o fumo são as principais causas de doenças do coração. Aspectos genéticos e ambientais são a minoria das causas.
Portanto, é imprescindível levar uma vida saudável para manter a saúde cardíaca, com uma alimentação correta e livre de gorduras e açúcares. O ideal é nutrir-se com alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, como frutas, legumes e oleaginosas. Além disso, é muito importante praticar exercícios físicos e eliminar hábitos ruins, como fumar e beber.
3# Alimente-se saudavelmente
A principal função do coração é bombear sangue oxigenado para todo o corpo, garantindo o bom andamento das funções vitais. O colesterol causa obstrução das artérias que irrigam o coração. Como dissemos acima, a obstrução das artérias impede a passagem de sangue pelo corpo, fazendo com que uma área não receba oxigênio, ocasionando a morte de parte do tecido cardíaco, quadro mais conhecido como infarto do miocárdio. Dependendo da extensão da morte das fibras cardíacas, o coração pode ficar muito comprometido e até mesmo parar de funcionar.
Portanto, se quiser prevenir doenças cardiovasculares e manter a saúde do coração, é preciso ter uma alimentação saudável e com baixo índice de colesterol. Veja alguns exemplos de alimentos ricos em colesterol:
- industrializados;
- enlatados;
- biscoitos;
- sorvetes;
- pudins, dentre outros.
Lembrando que o colesterol responsável pela obstrução das artérias é o colesterol ruim, o LDL. Sua taxa deve estar abaixo de 130 mg/dl.
Para isso, prefira alimentos ricos em ômega 3 (como atum, sardinha, salmão, abacate) e que tenham gorduras boas, que são as monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva, no amendoim e na manteiga de amendoim.
4# Regule a vitamina D
Em uma pesquisa feita pela Universidade de Bergen, localizada na Noruega, foi constatado que a vitamina D reduz os riscos de doenças cardiovasculares em até 30%. Portanto, esteja com as taxas reguladas, para garantir a saúde cardíaca.
5# Diminua a ingestão de sal e açúcar
O sal já é bastante conhecido pelos efeitos negativos para o coração, pois ele eleva a pressão arterial e aumenta a probabilidade de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Porém, o açúcar também não deve ser esquecido. Ele aumenta os níveis de glicemia no sangue e, com isso, de gordura nas células, causando obesidade e, consequentemente, diabetes e problemas cardiovasculares.
Portanto, diminuir a presença desses dois componentes na dieta é uma medida essencial e imprescindível para manter o coração saudável.
6# Pratique exercícios
A prática regular de atividades físicas auxilia na perda de peso, no controle da pressão arterial e na estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, diminui a ansiedade e o estresse, prevenindo doenças cardiovasculares.
7# Visite o cardiologista
E, claro, não pode faltar a visita regular ao médico cardiologista. É imprescindível ser avaliado por esse profissional. Ele é responsável por acompanhar todo o quadro clínico do paciente e realiza exames e procedimentos que garantem eficientemente a prevenção de cardiopatias.
Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho em cardiologia em Paracambi!
