A cada dia que passa, a vida tem se tornado mais corrida, motivo pelo qual se deixa de praticar atividades físicas. O sedentarismo aliado à má alimentação pode resultar na obesidade e, consequentemente, em uma série de problemas de saúde. O coração é um dos órgãos mais prejudicados por esse estilo de vida.
Considerado por muitos como o mal do século, o sedentarismo é um chamariz de problemas que levam a saúde ao colapso, deixando a pessoa suscetível a doenças. De acordo com a Federação Mundial de Cardiologia, indivíduos que não se exercitam apresentam risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes, independentemente do fato de estar ou não acima do peso.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em todo o mundo, um em cada três adultos não pratica nenhuma atividade física. O perfil da população mundial hoje apresenta número significativo de indivíduos obesos e com sobrepeso, além de outras doenças decorrentes do corpo sedentário.
As doenças cardiovasculares, como infarto e derrame, são responsáveis por mais de 17 milhões de mortes a cada ano, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É a maior causa de morte evitável no mundo.
Como diminuir a chance de contrair uma doença do coração
Primeiramente, abolir o sedentarismo. Além disso, é preciso ter consciência de que a atividade física deve ser inserida na rotina de forma gradual, para prevenir possíveis lesões no período de adaptação. As atividades devem ser prescritas por um profissional de educação física, a fim de serem realizadas de forma adequada e segura, sem que haja risco de lesão e trauma.
A OMS recomenda que as pessoas pratiquem pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana, mas esses exercícios não precisam ser complexos. Caminhar, por exemplo, é uma atividade de baixo impacto que promove um condicionamento cardiovascular muito benéfico. Além dos esportes tradicionais, há outras opções, como lutas, ciclismo e esportes radicais.
Dentre os benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar, além de evitar o sedentarismo, podemos citar alguns outros:
- diminuição do risco de morte súbita;
- diminuição dos níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose;
- aumento da mobilidade articular e a força muscular;
- ajuda na manutenção do peso, dos níveis de gordura corporal e de massa magra;
- auxílio à prevenção de doenças como câncer, Alzheimer, Parkinson;
- melhora na condição cardíaca e respiratória;
- melhora na sensação de prazer e bem-estar, sendo uma grande aliada nos tratamentos de ordem psicológica;
- alívio de tensão muscular, diminuição da dor no corpo decorrente do estresse ou desuso;
Praticando exercícios com segurança
Para aproveitar os benefícios do exercícios físico, é importante:
- usar roupas adequadas: a função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico;
- hidratar-se adequadamente: deve-se ingerir líquido antes, durante e depois de exercícios;
- consultar o médico: qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cardiologista em Paracambi!
